Voor velen van ons bieden routines een gevoel van structuur en voorspelbaarheid in ons dagelijks leven. Maar voor mensen met autisme kunnen ze een cruciale rol spelen in het bevorderen van welzijn en stabiliteit.
Waarom zijn routines zo belangrijk?
Voor mensen met autisme is de wereld vaak onvoorspelbaar en overweldigend. Dagelijkse routines bieden een anker van stabiliteit in deze chaos. Ze verminderen angst, verhogen het gevoel van controle en maken het makkelijker om door de dag te navigeren.
Routines helpen bij het:
- Verminderen van stress en angst
- Creëren van voorspelbaarheid
- Verbeteren van de slaapkwaliteit
- Ondersteunen van zelfstandigheid
- Versterken van het zelfvertrouwen
Hoe bouw je effectieve routines op?
Het opbouwen van routines vraagt tijd en geduld. Begin klein en bouw geleidelijk op. Visualiseer de routine met pictogrammen of schema's als dat helpt. Wees consistent, maar ook flexibel genoeg om aanpassingen te maken wanneer nodig.
Ochtendroutine
Een gestructureerde ochtendroutine kan de toon zetten voor de hele dag. Denk aan vaste tijden voor opstaan, ontbijten, douchen en aankleden. Gebruik visuele hulpmiddelen zoals een checklist of dagplanning.
Avondroutine
Een goede avondroutine bereidt het lichaam en de geest voor op rust. Vermijd prikkels zoals schermen voor het slapen. Creëer een rustgevende omgeving en houd vaste slaaptijden aan.
Omgaan met veranderingen
Veranderingen in routines kunnen stressvol zijn. Bereid veranderingen waar mogelijk van tevoren voor. Gebruik sociale verhalen of visuele ondersteuning om nieuwe situaties uit te leggen. Geef tijd om te wennen aan veranderingen.
"Routines zijn niet bedoeld om het leven rigide te maken, maar om een veilige basis te creëren van waaruit je kunt groeien en ontdekken."
Tips voor het gezin
Als gezinslid kun je helpen door consistent te zijn in jullie gezamenlijke routines. Respecteer de behoefte aan voorspelbaarheid en communiceer duidelijk over eventuele veranderingen. Vier successen en wees geduldig bij tegenslagen.